患者应当选择有氧运动，考虑到呼吸循环器官的适应和对糖、脂质代谢的影响，最少应持续20min以上的运动后，人体才开始动员脂肪供能。并且，运动时间越长(1-2h)，脂肪氧化供能的比例越大，减肥效果会越好。

另外肥胖者锻炼在开初6周内，减肥效果不会很明显。每周锻炼4天，每天45min，稍微增加运动量和时间便会感到疲乏。其原因是肥胖者肌肉中含“快”纤维多。活动室快速消耗的是葡萄糖而不是脂肪。然而，如果能坚持天天锻炼，那么，在6周以后，肌肉中“快”纤维的性能逐渐会接近“慢”纤维，变得能抗疲劳，减肥效果也就开始出现。因此锻炼要取得比较肯定的效果至少需要8周。并贵在养成习惯，持之以恒，尽量做到每天运动，才能保持锻炼和减肥效果。

美国疾病控制中心和美国运动医学会推荐小运动量、短时、多次、累计和完成总的运动时间60min，运动量达到至少使游离脂肪酸氧化供能消耗达50%，同样可以取得较好的减肥效果。

从用“强度+时间”表示运动量来看，强的运动持续时间比较短。如果强度低则持续时间要长。如果平时事务繁忙，没有时间散步30min，那就进行慢跑、骑车等有氧运动15min代替。运动量随条件逐渐增加，并做到有恒、有序和有度;使每次锻炼时间相加，完成每天运动时间和量。每阶段再逐步增加运动量。如以步行为例：可从每天5000步逐渐增至每天6000-10000步的步行，进而快步步行3-6个月。脂肪肝患者的减肥锻炼也能取得一定效果。