运动要适度与守度

运动量太小，达不到健身的目的；运动量过大，又往往会适得其反，使身体过劳受损，同样达不到健身的效果。以“形劳而不倦”为准则，劳逸结合，达到锻炼后不觉疲劳为适宜。通过运动锻炼身体也并非一朝一夕之事，需要长时间的坚持才能有效，“三天打渔，两天晒网”式的运动是达不到健身之目的的。“流水不腐，户枢不蠹”，一方面说明了“动则不衰”的道理；另一方面也强调了运动锻炼要经常且不间断地进行，不应急于达到想要的效果而过量运动，过量运动不但效果不尽如人意，而且会导致肌肉、关节等组织损伤。

每周运动至少三次，每次半小时到一小时，不能累计。我的一个朋友听我的建议锻炼身体，感觉精神爽快，结果有一天来我这里看病时告诉我说他胳膊受伤了。为何？原来这个星期忙得没时间运动，周末好不容易有时间，于是一气儿打了三小时的羽毛球，胳膊劳损了。

动静结合以调形养神

“生命在于运动”，但不能因为强调动而忽略了静。华佗主张，“动摇则谷气得消”；人体始终存在着气血的运行，而此动非妄动，非躁动。神不用不动故属于静，而用之不过，“动而不妄动”亦是静，正如朱熹所言“静者养动之根，动所以行其静”。形宜动，要运动形体；神宜静，恬淡虚无，调养神气。上海名医秦亮甫教授在运动中十分强调动静结合，其不但习练快速敏捷的“浪子燕青拳”，亦注重静功锻炼：坐如钟，调匀呼吸；临睡时，仰面朝天，四肢、全身皆放松，同时意念放松，以此来调神，缓解疲劳，恢复体力。

运动养生强调守静，动静结合，其目的就是保持身体和精神的统一。以静制动，一切都会归于清静，思清意定以养神；以动起静，可使气血流畅，神不妄动以养形。“动以养形”、“静以养神”，在运动中将动静结合，形神皆养，才能使气血和顺，“形与神俱”，达到健身延寿的目的。