明星减肥不适合模仿！

说到明星减肥，很多人耳熟能详彭于晏的励志故事。然而像张惠妹一样忽肥忽瘦，也令人琢磨不透。而在电影《摔跤吧，爸爸》饰演男主的阿米尔·汗拒用特技，真人上演爆肥又爆瘦自如切换的故事，令更多人惊叹。某问答平台上，有网友提问，阿米尔·汗的减肥经历能复制吗？

对此，专家指出，演员为了拍戏，增肥或减重时有发生，但过快的增加体重或降低体重，都容易导致人体内分泌失调，产生一系列健康问题。因此，普通市民应该知道，过快的减肥速度都是不科学的。“快速减肥减掉的很可能只是水分，而非体内的脂肪。一般建议150斤左右的男生，第一个月减肥控制在6-8斤，女性则控制在5-6斤。”此外，过度节食，只吃蔬菜水果减肥也不科学，人体摄入能量不够，就会优先消耗肌肉，脂肪反而没有被消耗掉。

专家介绍，自己大学时曾经一个月减肥十斤，但随之而来是月经紊乱。她推荐的减肥经验是饮食控制+合理运动。“我会刻意限制碳水化合物和肉菜的摄入量，很少喝汤，维持摄入量和消耗量的平衡。”运动也很重要，孙嘉医生推荐一周保持150分钟的运动时间，以快走为准。“数据显示，一个体重100斤的人，散步47个小时，才能消耗1斤脂肪。而快走十几个小时就能消耗1斤脂肪。”

减肥要看基础代谢率！

现在市面上各种代餐和减肥产品五花八门，有的产品短时间就能让你的体重快速下降。但市民需要注意的是，体重下降并不代表减肥成功，关键要看基础代谢率和体脂率两个数据。

基础代谢率是指人在极端安静状态下的能量代谢，当摄入的热量不够时，人体的基础代谢率会随之降低，而一旦恢复日常饮食，降低的基础代谢率不能消耗掉增加的热量，体重就会出现反弹。因此，在科学减肥前，医生都会检测患者的基础代谢率和体脂率，在减肥过程中也要密切监测这类指标。

现在流行的生酮饮食疗法，对碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入比例进行控制，将升糖指数高易转化为脂肪的碳水化合物调整到20%以下，一般就能降低体重。不过，“低碳水化合物饮食，只做短期推荐，如在3个月内，长期这种饮食是否对身体危害，仍未经证实。”

减重不难，难在控制反弹。万亨医生介绍，“美国有研究显示，自己控制饮食的减肥方法，反弹率达到60%。即便是手术减肥，如果不注意饮食，反弹率也可达到30%。”而是否反弹，跟运动量有很大的关系。

目前医学界推崇“三师共管”的模式，一个医生、一个营养师、一个管理师，共同去管理患者的体重。