如何判断运动是否“适度”？

可以参考三个标准：

一是运动时身体微微出汗，心率控制在自身最大心率的50%-60%（最大心率≈220-年龄），比如50岁患者，运动时心率保持在85-96次/分钟为宜；

二是运动后没有明显疲劳感，休息10-20分钟后能恢复正常，不会出现头晕、乏力、肝区隐痛等不适；

三是运动后肝功能没有异常波动，这需要定期复查，根据指标调整运动强度。

运动强度应遵循“循序渐进”的原则，从低强度开始，每周运动3-5次，每次15-20分钟，逐渐增加到30-40分钟，切勿一开始就高强度、长时间运动。对于病情不稳定、肝功能异常明显的患者，应以休息为主，待病情好转后，再在医生指导下逐步恢复运动。

另外，运动过程中若出现肝区疼痛、恶心、呕吐、头晕、心慌等不适，应立即停止运动，休息观察，必要时及时就医，避免延误病情。