运动减少脂肪肝用什么方式比较好?

  • 发布日期:2023-05-05
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运动可有效减少内脏脂肪、改善胰岛素抵抗,进而减少肝内脂肪沉积。对有转氨酶升高的脂肪肝病人而言,少活动、多休息并不是明智的做法,唯有适当加强锻炼才能促进肝功能的尽快恢复。据统计,若每周坚持中等强度的有氧运动时间不少于150分钟,则每天可消耗热量300千卡,4个月内体重可下降4.5千克,提倡有大肌肉群(如股四头肌、肱二头肌)参与的有氧运动。

最佳运动方式为大步快走,每次至少走3公里。

运动最好安排在下午或晚饭以后。

每次运动持续30~45分钟以上,每周坚持3~5次,每天可增加能量消耗200-300千卡。

要养成“好动”的习惯,学会为锻炼找借口,比如上下班提前一站下车,去健身中心买张健身卡,休息天去爬山或逛街,不要整天窝在家里看电视、玩电脑。做到“能坐不躺,能站不坐,能走不站,能快不慢”。


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  • 支持和指导:
    吴阶平医学基金会肝病医学部   
    全国疑难及重症肝病攻关协作组   
    中华医学会肝病学分会脂肪肝和酒精性肝病学组
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