什么是内脏脂肪？

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

内脏脂肪的作用

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

自我检测方法一：

① 腰围。

一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。

② 腰臀比。腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。

方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。

③ 测试腰腹皮下赘肉方法。

试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。

自我检测方法二：

营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标，请在与自己生活习惯相符的项目旁打√。

① 20岁之前还算苗条，之后却胖起来。

② 不太爱运动。

③ 很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。

④ 很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。

⑤ 有吃宵夜习惯。

⑥ 一星期至少喝酒或大餐3次。

⑦ 喜欢吃甜食。

⑧ 常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。

⑨ 喜欢吃肉很少吃菜。

⑩ 会偏食，喜欢的食物每天都吃。

⑪ 出外都是开车，不走路。

⑫ 体型肥胖且怕冷。

⑬ 血糖值、胆固醇都很高。

⑭ 体重不重，但腰围特别突出。

⑮ 有便秘状况。

⑯ 食量大。

⑰ 父母都胖。

结果：

① 如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。

② 如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。

③ 如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。