首先，在保证食物多样化的同时，注意少油、少盐、少糖，这样的“一多三少”才是正确的清淡饮食。

1.食物多样化

没有任何一种食物可提供人体所需的全部营养，因此，清淡饮食也应该做到食物多样化，主食应粗细搭配，副食应荤素搭配，这样才能保证提供全面、充足的身体所需营养。

2.少油

每天烹调油的摄入量控制在25克~30克。首选各种植物油，如花生油、橄榄油、茶油等，建议经常换着吃。

3.少盐

成人每日摄盐量应不超过6克，特别要注意的是隐形盐，如酱油、鸡精、咸菜、咸鱼、咸蛋等高盐/腌制食物，应尽量选择新鲜、未加工的食材。

4.少糖

每天添加糖的摄入量应控制在50克以下，最好不超过25克。日常生活中常见的添加糖是白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖等。

5.忌辛辣

辛辣食物虽可促进食欲，但对口腔及胃肠也有很强的刺激作用，易损伤消化道黏膜，增加胃肠负担，引起口腔溃疡、便秘、胃肠道等严重问题。

6.合理的烹饪方式

适宜选择蒸、煮、炖、焖、拌等方法烹调食物，避免油炸、油煎食物，油腻食物难消化，会增加胃肠消化负担。

在这里，要注意避免这几个误区：

1. 清淡饮食不等于节食！

你可能不知道，过度节食也是脂肪肝的病因之一。当人长期处于饥饿状态的时候，体内葡萄糖不足，机体就会促进体内贮存的脂肪和蛋白质转化为葡萄糖，肝脏就是这一转化过程的最大中转站，这就造成了大量脂肪酸进入肝脏。同时，过度节食会造成脂蛋白和其他机体所需营养物质不足，肝脏对脂肪的代谢功能降低，从而形成脂肪肝。

2. 清淡饮食不等于素食！

素食会导致脂肪摄入过少，造成体脂大量分解，反而会加重脂肪肝。同时，素食会致使蛋白质摄入不足，人体难以合成足够的脂蛋白，而脂蛋白又是肝脏内脂肪降解的重要物质，因此会使得病情恶化。

3. 清淡饮食是能量适宜、搭配合理的膳食。

清淡饮食也要以平衡膳食为前提，食物多样化是平衡膳食的基本原则。比如吃素的人不吃肉，但也应该通过植物性食物，比如大豆、坚果等，摄入足够的蛋白质，否则容易发生蛋白质营养不良，造成免疫功能下降。膳食指南推荐一日膳食要包括5大类食物：谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋类、大豆坚果奶类，以及油盐。

4、 水煮不等于清淡。

脂肪摄入过多会引起肥胖、心血管疾病等，所以膳食指南建议，每人每天烹调油的摄入量要控制在25-30克，也就是家里用的老式搪瓷调羹2-3勺。那是不是水煮就可以减少大量脂肪了？是的。但有些食物本身含有大量脂肪，别被这些“隐形油”给骗了！比如水煮花生、坚果类食品普遍含有大量的油脂，肝病患者在食用坚果的时候，也要注意适量。

注：（医学科普具有普适性，不作为诊疗意见，如有个性化需求，建议您就诊咨询。）

文章来源：肝胆相照互联网医院