这套体操动作缓和、简单易学，长期坚持能够达到巩固脏腑功能、调整全身气血的良好作用，很适合慢性肝病病人练习。

1、梳头

用木质梳子梳头，每分钟20~30次，每日1次，每次3~5分钟，之后慢慢加快。先顺着头发梳，将头发梳顺，接着逆向梳，然后再顺着梳。梳时用力要均匀适当，不要用力过猛，以防划破头皮。

2、叩头

全身直立，两手握空拳，两手手指指端轻叩头顶部。叩头时只能腕关节活动，不能肘关节大幅度伸屈锻炼。叩头时，两手从前额向中向后轻叩，然后由后枕部向左右顶边缘部向前额轻叩，往复循环地轻叩。叩的次数因人而定，通常自觉劳累就停止。

3、击掌

两手侧平举，手臂伸直，呈90度直角，手指伸直分开，然后用力击掌。注意要用力，使得手掌发出声来，自觉疼痛。通常20次左右为度。

4、浴手

取习惯体位，排掉杂念，心静神凝，耳不旁听，目不斜视，意守丹田，两手合掌由慢到快搓热。

5、搓面

浴手时搓热的手平放在面部，两手中指分别由前额沿鼻两侧，向下至鼻两旁，反复揉搓，到面部发热为止。通常20次左右，然后闭目，用双手指尖揉按眼部及周围。

6、搓耳

耳郭上有许多穴位，用双手的食指、中指与无名指3指，前后搓擦耳郭，刺激分布在耳郭上的各个穴位。次数多少视各人状况而定，通常20次左右为度。

7、搓颈

两手的食指、中指与环指伸直靠拢用力搓擦颈后部的凤池、凤府穴、力量由轻到重、直到发热，20次左右。对易感冒者，能达到良好的预防作用。

8、缩唇呼吸

直立，两手插腰，腹式呼吸，先吸气，停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复数次至十余次。