一到节假日，亲朋好友齐聚一堂，除了躺着嗑瓜子的，就是坐着搓麻将的。好多人都认为放假告别了规规矩矩的办公椅，终于能完全放松地在沙发上“葛优瘫”，享受惬意的假期。

但其实放假的时候，腰椎同样也在受累……一放假，都是坐着躺着仰着，久坐伤身，长此以往腰椎怎么能受得了？

久坐不仅是伤腰那么简单！

麻将，作为民间“国粹”，一旦开始就难以停下来，往往一坐就是几个钟头。等到结束再站起来会觉得腰酸背痛。这是因为人体保持坐姿的时候，是由腰椎支撑上半身，腰椎部分承受了较大的力。

随着压力反复增加（频繁久坐，比如办公族）、年纪增长，腰椎产生退行性改变，纤维环部分或全部破裂，单独或者连同髓核、软骨终板向外突出，最终刺激或压迫窦椎神经和神经根，产生了一系列的症状，如肢体麻木、腰部疼痛等。如果出现了腰椎间盘突出，并且迁延不治，最终部分患者需要接受手术治疗才行。

还可能导致这些疾病…

长期久坐会导致下肢血流循环不畅，有部分高危人群（如长期吸烟等人群）在久坐后容易出现下肢静脉血栓，轻则出现走路疼痛、跛行，重则血栓受到挤压进入肺部，导致肺栓塞，危及生命。

当然，如果因为忙于工作，有了便意都不想前往厕所，一味忍耐，很容易引起膀胱疾病或泌尿系统结石。

最好的预防措施有哪些？

保护腰椎最好的预防措施就是不要久坐。

美国糖尿病协会推荐久坐避免超过90分钟。也就是说，坐一个半小时之后可以站起来走一走，或者躺一躺，休息一下自己的腰部。

有很多人的工作真的避免不了久坐，那有什么方法能降低这些危害呢？

1、最好用带有靠背的椅子代替凳子，尤其是符合人体工程学设计的椅子。坐着的时候使用具有支撑作用的靠背或坐垫。

2、坐立的时候，要坐姿挺拔，不要跷二郎腿，更不要“葛优瘫”，后两种姿势对腰椎产生更大的作用力，让腰椎和腰部肌肉都会出现问题。

3、如果是办公族，平常需要久坐，又担心出现静脉血栓，可以到药店等地方购买静脉弹力袜。这种特殊的袜子通过压力迫使下肢血流流动加速，避免血栓的形成。

4、如果已经出现腰部疼痛，坐立时可以使用具有一定支撑作用的护腰带，帮助腰部分担一些压力，减轻腰部损伤。同时也要注意多休息，不要弯腰提重物，避免症状加剧。

5、平常还可以加强预防锻炼。对正常和非急性疼痛期的人，可以采用小燕飞、五点支撑等姿势加强腰部锻炼，促进恢复。但这些锻炼姿势，不适合腰部症状明显、处于急性发病期或疼痛期的人。

当腰部疼痛过于明显时，可以在医嘱下服用药物缓解疼痛。