最好的减肥运动——游泳：坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说，有氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为优。游泳时身体消耗的能量大，有利于消除赘肉，特别适合于中青年人。但不能同时增加食物摄入量。

最轻松的减肥运动——散步：每次走45分钟，每周4次，坚持1年，就可使你减重9公斤。如果将散步和减少热量摄入结合起来，效果会更好。与其他锻炼方式相比，散步的优越性就是简单轻松，最容易坚持下去，尤其适合于中老年人。但每次走45分钟是必不可少的。