多吃蔬菜，保证蔬菜的摄入量：

蔬菜，是一种几乎不含能量的食物，建议在减肥阶段要增加摄入，每日食用蔬菜至少要吃到500克，绿叶蔬菜和深色蔬菜至少要占到总量的一半；早餐午餐吃的比较少，那在晚餐中就要适量增加。

主食要注意粗细搭配：

主食的选择，拒绝全部由精细粮食组成，主食中要增加粗杂粮食物的摄入，荞面、杂豆、燕麦、玉米、红薯、莜面等食物都是很靠谱的选择；如果你的肠胃没有问题，那粗杂粮要占到主食总量的一半；如果您本身肠胃存在问题又恰好正在减肥，那建议您可以将粗杂粮占到主食总量的三分之一。

选择肉类需科学：

肉类的选择，对于减肥人群来说更加需要注意；选择肉类请注意“高蛋白低脂肪”，每日摄入畜禽鱼肉的总量不超过150克。

增加高纤维食物的摄入：

纤维素含量较高，进食的过程中可以很不错的增强饱腹感，从而就可以减少食物的摄入；细嚼慢咽，延长进食时间，用一些靠谱的方法帮助我们科学的减肥。

除了饮食，运动要跟上：

减肥，根本点在于6个字；管住嘴，迈开腿；在科学调整饮食的基础上，还要增加运动量；一周至少要有5次的运动，每次运动时间不得少于50分钟，最好选择中高强度运动。

另外，有氧运动结合无氧运动共同进行，有氧可以选择骑行、游泳、慢跑等方式；无氧运动可以选择各种器械运动来增加肌肉群。