《黄帝内经》中讲，“肝者，罢极之本，魂之居也；其华在爪，其充在筋，以生血气，其味酸，其色苍，此为阴中之少阳，通于春气。”

中医认为，肝的主要功能是“主藏血”和“主疏泄”，与体表的联系主要体现在“其华在爪，在体合筋，在窍为目，在志为怒”。

1.肝其华在爪

“其华在爪”中的“爪”指的是指甲，即指甲的荣枯变化与肝血的盛衰有密切关系。

肝血充盈，则指甲坚厚，颜色润泽；若肝血虚亏，则指甲软薄而脆，颜色苍白枯萎，甚则发生指甲中间凹陷而摸上去凹凸不平的现象。

2.肝在体合筋

“在体合筋”是指肝在体内的功能与筋（包括肌腱、韧带和筋膜）的维护和强化有关。

肝主筋与肝藏血的关系极为密切，因为筋需要血液的滋养。如果肝血不足，筋失濡养，导致筋的功能减弱，则会出现肌肉痉挛、抽搐、关节僵硬等问题。

3.肝在窍为目

“在窍为目”指眼的视物功能依赖于肝血的濡养，也与肝藏血的功能密切相关。

肝血不足则会出现眼睛干涩、视物不清、夜盲、双眼斜视；肝火上炎则会出现眼睛红肿、头晕目眩等症状。

4.肝在志为怒

“在志为怒”是指肝的生理功能与情志的“怒”有关。

肝脏与情绪两者之间相互影响。肝失疏泄可引起情绪敏感易怒；反之，情绪不稳易怒，也会导致肝失疏泄，肝气郁滞，滋生疾病。

暴怒可见头晕、中风，肝硬化患者还可能诱发消化道出血。

敢怒不敢言，常生闷气者则容易出现肋骨两侧出现游走性疼痛，消化不良伴频繁嗳气、反酸，周身各个器官出现结节、肿物，月经不调，失眠，甚至导致抑郁症。

1.睡饱觉，不要熬夜

研究结果显示，休息睡觉时流经肝脏的血液比站立活动时增加40%左右。通过肝脏的血流越大，肝脏得到的营养供给就越多；同时还可以减少肝脏本身的能量消耗，加快肝细胞恢复。

2.少酸增甘、多食绿

春季养肝应遵循“少酸增甘”的原则，少“酸”可以防治肝气过于亢盛，增“甘”可帮助培补脾气亏虚。

 “少酸增甘”不是单纯地少吃酸味食物，多吃甘甜味食物，这里所说的“酸”和“甘”是从中医五行角度出发。凡是属收敛、固涩作用的食物皆归为酸味，如石榴、覆盆子等；具备补益、健脾、和缓作用的食物归为甘味，如山药、扁豆、核桃、菜花、莴笋、黑米、燕麦等五谷杂粮。

"多食绿"指的是多吃绿色的食物。按照中医五行中五色与五脏相应理论，青色入肝经，吃绿色的食物可以起到养肝护肝的作用。如果没有特别的禁忌，可以适当多吃西兰花、生菜、大头菜、绿豆、猕猴桃、青苹果、葱、韭菜、青椒、芹菜等食物。

3.畅情志、多运动

“畅情志"即保持良好的情绪。保持心情舒畅，有利于保持肝气的条达，从而避免肝气郁结形成情绪和心理方面的疾病。

大家一定要利用大好春光，多进行户外活动。周末踏青、郊游，观赏自然界的绿色植物，吐故纳新，强身健体，又可以实现怡情养肝之目的。

4.减少不必要的用眼时间，忌久视

中医藏象理论认为“肝开窍于目”，长时间注视电子设备会造成视疲劳，出现视物模糊、两目酸痛，久而久之便会伤肝血。

常闭双眼，可以养肝血。在日常工作或者学习的间隙，我们要学会偶尔闭眼小憩，同时配合眼部按摩。

5.多做按摩

揉按期门穴、搓搓手（将两手合掌，由慢到快搓热）、搓搓耳（用双手前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上的各个穴位，能够疏肝胆湿热），都可以起到养肝的作用。

文章来源：肝胆相照互联网医院