人体就像一台持续工作的机器，而身体的各个器官就是组成零件。“零件”都有保质期，但人体也有自我修复能力。掌握器官衰老的时间，巧用自我修复，守护健康！

 1、大脑：保质期约30年 

随着年龄的增长，大脑中的神经细胞数量会逐渐减少，相应的就会出现记忆力下降、大脑功能减退的症状。养成良好的生活习惯，激发大脑神经元间联系的活性，能延缓衰老进程。

养护方法：

① 补充营养素：蛋白质提供的氨基酸影响神经传导物质的制造；卵磷脂可使人的智力提高25%；维生素A、B、C对抽象思维和良好的记忆很有帮助。

② 保持良好睡眠：大脑没有专门的代谢系统，只有在熟睡时，才能依靠脑脊液将废弃物质排出去。因此，保持良好的睡眠能维持神经细胞活力。

③ 锻炼：每天保持合理适度的锻炼，有助于刺激大脑中两个主要区域（嗅球和下丘脑）的神经元产生，让大脑更年轻。

 2、眼睛：保质期约40年 

随着年龄的增长，眼内晶状体开始硬化，聚焦能力也下降。45岁左右，就会出现近距离看东西模糊的现象；之后几年，眼睛会越来越容易疲劳，对光的亮度也变敏感。

养护方法：

① 常吃三色食物：黄色食物如玉米、蛋黄等，提供叶黄素和玉米黄素，预防黄斑性病变；紫色食物如紫甘蓝、蓝莓等，其含有的花青素能有效清除自由基，预防白内障等眼病；深绿色食物如菠菜、西兰花等含有大量维生素、叶黄素及微量元素，保持眼部肌肉弹性，减少眼病发生。

② 眼保健操：眼珠上下左右转动画十字，每天做5次，每次做10遍，能缓解眼疲劳。

 3、骨骼：保质期约30年 

大约30岁骨量达到高峰，之后骨质开始慢慢流失，人也就进入老化过程。骨骼细胞是不断死亡和再生的，但由于身体中的更新速度不同，老旧骨头和新骨头始终同时存在。到中年后，骨骼的更新速度会减慢，骨骼倾向于变薄，骨质疏松就会发生。

养护方法：

① 运动：适度的运动能促进骨代谢，增加骨内血流量，预防骨萎缩；增加骨盐量，预防骨质疏松。

② 补充营养素：钙是骨骼发育的基础；而维生素D则可以促进钙的吸收和骨骼生长；维生素K能协助骨钙素、蛋白质发挥作用，还能刺激骨细胞生长，平常可以多吃些深绿色蔬菜以补充维生素K。

 4、心脏：保质期约40年 

心脏就有自我修复功能。但随着年纪的增长，营养摄入不足、吸收率差，在40岁后，心脏会开始衰老，向全身输送血液的效率逐渐降低。血管壁的弹性降低，动脉开始硬化，很容易造成脂肪堆积，各种心血管疾病也就随之而来了。

养护方法：

① 控制体重：体重超标会影响代谢水平，影响心血管健康。

② 补充钾元素：钾能够调节心律、神经传导和肌肉收缩；还能促进钠离子的排出，帮助降低血压，并防止胆固醇沉积。

 5、肺：保质期约20年 

从20岁开始，人体的肺活量开始下降，与此同时，人体供氧量也会随之减少，器官的各种功能也会开始退化。虽然每隔2-3周，肺就会自主“更新”，可它也很“娇嫩”，空气污染、厨房油烟、抽烟等都会加重肺脏负担，破坏其自我修复功能。

养护方法：

① 呼吸操：首先立位吸气，前倾吐气；然后单举上肢吸气，手放下吐气；最后双手平举吸气，双手压腹吐气。

② 吃“白色”食物：银耳、雪梨、百合、莲藕等都有一定的滋阴润肺的功效，平常可以多吃。

 6、肾脏：保质期约40年 

肾脏不仅是主要的排泄器官，还能维持体液内的酸碱平衡，血压的稳定、骨骼的生长都与肾脏息息相关。

养护方法：

① 多喝水、不憋尿：喝水加速体内废物的排泄；长期憋尿可能会使滞留的细菌感染肾脏。

② 吃“黑色”食物：黑豆、黑芝麻、黑米等有一定的补益肾气、延缓衰老的功效。